La clé pour mieux vivre
le changement d'heure |
Ce week-end, nous passons à l'heure d'hiver.
Peut-être que vous vous réjouissez déjà de dormir une heure de plus dimanche matin.
Pourtant, on a souvent tendance à sous-estimer les conséquences du changement d'heure sur notre organisme et notre santé.
Des chercheurs ont démontré que le changement d'heure altère notre horloge biologique, ce qui entraîne des dérèglements temporaires sur notre sommeil, notre digestion, notre énergie et plusieurs de nos organes vitaux (cœur, cerveau).
Si vous êtes déjà sujet aux insomnies, le changement d'heure risque d'aggraver la situation avec plus de difficultés à trouver le sommeil, des réveils nocturnes et un réveil matinal difficile.
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour vous aider à mieux vivre le changement d'heure et à retrouver un sommeil profond et réparateur dès les premières nuits.
C'est le cas de la mélatonine, du tryptophane et de la mélisse que vous pouvez prendre sans risque pour votre santé, contrairement aux somnifères.
La mélatonine ajuste votre horloge biologique
à la nouvelle heure A la tombée de la nuit, votre cerveau commence à sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Elle va déclencher une série de réactions dans votre corps qui va vous permettre de trouver le sommeil (baisse de la température corporelle, rééquilibrage des hormones clés du sommeil et renforcement des substances relaxantes).
La mélatonine envoie à chaque cellule de votre corps un message qui invite au repos et enclenche la réparation. Elle a une action rapide et peut induire le sommeil en quelques minutes seulement.
La sécrétion de mélatonine est normalement stable d'un jour à l'autre chez les personnes en bonne santé ayant un rythme de vie constant.
Elle peut cependant être troublée par des facteurs environnementaux (changement d'heure, décalage horaire, travail de nuit) ou certaines habitudes de la vie moderne (lumière émise par les téléphones, les tablettes ou les ordinateurs, chauffage excessif, médicaments, ondes électromagnétiques). La production naturelle de mélatonine diminue également avec l'âge ou à cause de certaines pathologies.
En ralentissant votre sécrétion de mélatonine, le changement d'heure peut augmenter le temps nécessaire pour vous endormir et provoquer une fragmentation de la période de sommeil.
Voilà pourquoi prendre un complément de mélatonine sous forme de supplément nutritionnel est essentiel dans les jours (ou semaines selon les cas) qui suivent le changement d'heure.
Vous vous endormez plus vite et plus facilement Une étude menée pendant 2 mois chez 26 personnes insomniaques ayant reçu 1 ou 2 mg de mélatonine deux heures avant le coucher pour combler leur sécrétion insuffisante, a montré un temps d'endormissement plus faible et un assoupissement prolongé1. Après l'arrêt de la supplémentation en mélatonine, la qualité du sommeil s'est à nouveau dégradée.
Une autre étude réalisée sur 15 volontaires âgés de 41 à 67 ans a montré qu'une prise d'1 mg de mélatonine le soir permet de réduire le temps d'endormissement, d'augmenter la durée totale du sommeil sur une nuit entière et d'augmenter la qualité du sommeil2.
Si vous avez plus de 50 ans, une étude a mis en évidence qu'une dose de 0,3 mg de mélatonine prise 30 minutes avant le coucher favorise l'endormissement3.
La mélatonine est également un bon moyen d'atténuer les symptômes du décalage horaire. Elle vous permet de vous endormir plus rapidement une fois sur place et d'adapter votre rythme biologique à l'heure locale4. En réglant votre horloge interne, la mélatonine réduit de moitié le nombre de jours durant lesquels vous souffrez habituellement du décalage horaire.
La mélatonine est donc un moyen efficace pour adapter votre organisme à la nouvelle heure. Pour renforcer son action, il existe un acide aminé qui vous aidera à retrouver un sommeil profond et réparateur.
Vous dormez d'un sommeil profond,
plus longtemps Le tryptophane est un petit acide aminé indispensable à votre corps, car vous ne le synthétisez pas (contrairement à la mélatonine). Vous pouvez apporter du tryptophane à votre corps par l'alimentation et la supplémentation.
Son rôle est crucial car il est le point de départ de votre sommeil. Votre organisme va convertir le tryptophane que vous ingérez en 5-HTP, qui sera transformé à son tour en sérotonine (le neurotransmetteur du sommeil connu aussi comme « l'hormone du bonheur »)5. En l'absence de lumière, la sérotonine est ensuite transformée en mélatonine6.
Cela signifie que sans tryptophane, vous ne synthétisez ni sérotonine, ni mélatonine. Et que par conséquent, cela vous expose à des troubles du sommeil, un état anxieux et une tendance dépressive.
On trouve du tryptophane principalement dans les aliments riches en protéines comme l'œuf, le soja, la viande, le poisson et les produits laitiers.
Le problème est que l'alimentation classique ne vous garantit pas un apport suffisant en tryptophane. C'est pourquoi une supplémentation peut-être une solution efficace à vos troubles du sommeil.
De nombreuses études ont montré qu'un apport en tryptophane pouvait avoir un effet bénéfique à la fois sur le sommeil et l'humeur mais aussi sur les fonctions cognitives (mémoire, attention, fonctions psychomotrices)7.
Quand il est pris en complément de la mélatonine, il prolonge l'action de l'hormone du sommeil au cours de la nuit. Vous dormez d'un sommeil profond plus longtemps.
Vous pouvez ressentir les bienfaits dès la première nuit car la mélatonine et le tryptophane ont été dosés pour être efficaces immédiatement.
Ils agissent en parfaite synergie dans le respect des équilibres de votre corps, sans effet secondaire ni effet d'accoutumance.
La mélisse vous aide à retrouver
un sommeil paisible La mélisse est une plante traditionnelle originaire d'Asie mineure dont les vertus médicinales sont reconnues depuis l'Antiquité.
Paracelse, un grand médecin suisse du XVIe siècle, initiateur de la médecine moderne, l'utilisait comme « élixir de vie » et lui attribuait la faculté de revitaliser le corps de ceux qui sont malades, fatigués ou âgés.
Aujourd'hui, la mélisse est réputée pour calmer les nerfs et détendre les personnes stressées ou angoissées.
Ainsi, elle est utile après une journée stressante pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Plusieurs études cliniques ont montré que la mélisse a un effet bénéfique sur le stress et l'anxiété, qui sont les causes principales de l'insomnie8-9.
L'extrait que nous avons sélectionné pour notre formulation est réalisé uniquement à partir des feuilles de mélisse, grâce à un procédé traditionnel. Cet extrait de mélisse est breveté sous l'appellation Cyracos® et est produit en France, ce qui vous garantit un actif d'une qualité exceptionnelle.
Une étude menée sur 20 volontaires en bonne santé mais souffrant d'anxiété et de troubles du sommeil a montré qu'après seulement 2 semaines de supplémentation de mélisse Cyracos®, à raison de 600 mg par jour, les volontaires ont vu une réduction de 42% de leurs insomnies, une baisse de 18% des signes d'anxiété (tension, agitation) et une réduction de 15% de leurs symptômes associés au stress (instabilité émotionnelle, obsessions, troubles relationnels)9.
Ainsi, la mélisse est idéale pour vous relaxer avant d'aller vous coucher et pour lutter contre les troubles du sommeil liés au stress, à l'anxiété ou à un état dépressif.
Les bienfaits immédiats
d'une bonne nuit de sommeil L'extrait de mélisse Cyracos®, le tryptophane et la mélatonine ont été réunis dans une seule et même formule pour vous permettre d'avoir un sommeil de qualité, en toute circonstance.
Dès la première prise de la formule SOMNICALM, vous ressentez les bienfaits immédiats d'une bonne nuit de sommeil :
- Vous êtes de meilleure humeur : une étude de l'Institut Médical de Stockholm a démontré que les gens qui se disent épuisés sont plus difficiles d'approche. A l'inverse, un meilleur sommeil vous permet de vous lever chaque matin avec plus d'entrain et d'énergie. Les gens autour de vous le remarquent et trouvent que vous avez bonne mine. Après une bonne nuit de sommeil, vous gérez également plus facilement vos émotions. Vous êtes moins irritable, moins stressé, moins déprimé.
- Vous avez l'air plus jeune : les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil se lisent d'abord sur votre visage : vos cernes sont moins visibles, vos traits sont moins tirés et vos rides sont moins marquées. Votre teint retrouve de son éclat naturel. Une étude a démontré que les personnes en manque de sommeil étaient moins attirantes physiquement et se disaient plus tristes10. Des chercheurs ont également établi un lien direct entre le manque de sommeil et le vieillissement prématuré de la peau11.
- Vous êtes plus en forme : vous avez plus d'énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes. Votre tonus musculaire augmente. Au travail, vous participez activement aux réunions, vous commettez moins d'erreurs d'inattention, vous êtes à 100% dans ce que vous faites. Chaque geste du quotidien vous apparaît plus facile.
- Vous perdez du poids : après une bonne nuit, vous avez tendance à manger moins et à privilégier des aliments moins riches en sucres ou en sel. Votre corps vous réclame moins de calories car il n'a plus besoin de compenser le manque de sommeil. En dormant mieux pendant cinq nuits consécutives seulement, vous pouvez perdre jusqu'à un kilo !
- Votre libido et votre fertilité augmentent : plus votre sommeil est réparateur, plus votre vie intime sera épanouissante. Une étude québécoise a révélé que les femmes qui dorment le plus ont une vie sexuelle plus active que celles qui ne dorment pas suffisamment12. Pour les hommes qui dorment moins de 6 heures par nuit, l'appétit sexuel chute en raison d'une baisse significative du taux de testostérone. Un sommeil de mauvaise qualité réduit également le nombre de spermatozoïdes de près de 30%13 !
Mieux dormir chaque nuit fera des merveilles
pour votre santé A long terme, un sommeil de meilleure qualité vous garde en bonne santé.
En profitant d'un sommeil profond et réparateur de manière régulière, vous diminuez vos risques d'AVC, de cancer, d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques.
Car le sommeil est essentiel pour soutenir vos défenses naturelles et mieux résister aux maladies.
Les études montrent que les personnes qui manquent de sommeil ont plus de risques d'attraper des virus ou des bactéries pathogènes parce qu'elles produisent moins de cytokines, des molécules du système immunitaire indispensables pour vous protéger des maladies14.
Une étude effectuée sur 1 741 hommes et femmes sur une période de 10 à 14 ans a montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit présentent un risque significativement plus élevé de mortalité15.
Quand vous dormez suffisamment, vous gagnez donc des années de vie en bonne santé sans faire le moindre effort.
Sans risque pour votre santé,
sans phénomène d'accoutumance Pour profiter de tous les bienfaits d'un sommeil profond et réparateur dans la durée, vous pouvez prendre SOMNICALM aussi longtemps que vous le désirez. Car, contrairement aux médicaments hypnotiques (somnifères), ils n'ont aucun effet nocif pour votre santé.
Je ne vous parle pas seulement de l'effet « brouillard » du matin que provoquent les somnifères, celui qui vous empêche de sortir de votre état de somnolence.
Les médicaments hypnotiques (somnifères) créent en plus chez vous une dépendance et détraquent votre horloge biologique. Au lieu de vous aider à passer sereinement à la nouvelle heure en régulant votre horloge interne, ils se substituent carrément à elle !
Pire encore, ils augmentent de manière spectaculaire votre risque de cancer et de mort prématurée, même lorsqu'ils sont pris occasionnellement (à peine plus d'une fois par mois).
Une étude américaine menée sur plus de 30 000 volontaires âgés en moyenne de 54 ans et publiée dans le British Medical Journal Open a montré qu'à partir de 18 prises par an de médicaments hypnotiques, le risque de décès des personnes est multiplié par 3,516.
Si vous en prenez jusqu'à 3 fois par semaine, votre risque de mort prématurée est multiplié par 5 !
Remplacez donc vos somnifères par la mélatonine, le tryptophane et la mélisse. Ensemble, ils vous aideront à retrouver un sommeil plus profond et réparateur, sans aucun risque.
La mélatonine n'entraîne pas de dépendance, ni d'insomnie rebond à l'arrêt du traitement. Elle n'affecte pas non plus la mémoire ni les fonctions cognitives contrairement aux somnifères et aux anxiolytiques.
Les études cliniques réalisées sur le tryptophane et la mélisse n'ont pas mis en évidence d'effets indésirables ou d'accoutumance.
Essayez SOMNICALM en toute sérénité Que vous ayez du mal à dormir de manière ponctuelle ou souffriez d'insomnie chronique, SOMNICALM peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à retrouver des nuits paisibles.
Il est d'autant plus indispensable au moment du changement d'heure pour réguler votre horloge interne de manière 100% naturelle et vous éviter ainsi tous les méfaits d'une nuit trop courte ou agitée.
Grâce à sa teneur optimale en principes actifs, vous bénéficiez à chaque prise de :
- 1,8 mg de mélatonine ;
- 100 mg de tryptophane ;
- 600 mg d'extrait de mélisse Cyracos®.
Il vous suffit de prendre 2 gélules de SOMNICALM 15 à 20 minutes avant de dormir.
Dès les premières prises, votre sommeil est de meilleure qualité :
- Vous vous endormez plus rapidement : finie l'angoisse des nuits interminables à tourner dans tous les sens sans réussir à trouver le sommeil.
- Vous dormez d'une traite, plus longtemps et plus profondément : finis les réveils nocturnes et les nuits agitées qui vous épuisent.
- Vous vous sentez reposé au réveil, grâce à un sommeil plus réparateur : finis les réveils dans le cirage et les coups de pompe de l'après-midi, vous pourrez « assurer » au travail ou à la maison et profiter pleinement de vos journées.
Après plusieurs nuits réparatrices, vous vous sentez mieux et êtes de meilleure humeur.
Vous êtes moins fatigué, moins stressé et moins déprimé. Vos relations avec les autres sont plus faciles et plus agréables.
En dormant mieux, vous paraissez plus en forme et plus jeune. Vous êtes dans les meilleures dispositions pour attaquer votre journée.
A long terme, de bonnes nuits de sommeil vous font gagner des années de vie en bonne santé, sans que vous n'ayez à fournir le moindre effort !
Un meilleur sommeil améliore ainsi votre vitalité, votre bien-être, votre longévité et votre santé globale.
Ne tardez pas pour profiter des nombreux bienfaits de SOMNICALM. C'est le coup de pouce idéal pour passer sereinement à l'heure d'hiver.
Je vous souhaite de passer d'excellentes nuits avec SOMNICALM et de rester en bonne santé.
Portez-vous bien et à très bientôt,
Laure Chevallier
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Sources scientifiques : 1. Lynne Lamberg, « Melatonin potentially useful but safety, efficacy remain uncertain », JAMA 276, no 13 (1996): 1011–1014
2. M. E. J. Attenburrow, P. J. Cowen, et A. L. Sharpley, « Low dose melatonin improves sleep in healthy middle-aged subjects », Psychopharmacology 126, no 2 (1996): 179–181
3. Sleep Med Rev. 2005 Feb;9(1):41-50. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Brzezinski A1, Vangel MG, Wurtman RJ, Norrie G, Zhdanova I, Ben-Shushan A, Ford I
4. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Herxheimer A1, Petrie KJ.[19] B. Y. Silber et J. A. J. Schmitt
5. Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. (2006)
6. Charles Gant, The Role of 5HTP as a Precursor for Serotonin and Melatonin in the Treatment of Anxiety, Panic Disorder, Sleep Disorder, Weight Management, Fibromyalgia, Migraine and Withdrawal from Antidepressant Medication
7. B. Y. Silber et J. A. J. Schmitt, « Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep », Neuroscience & Biobehavioral Reviews 34, no 3 (2010): 387–407
8. David O. Kennedy, Wendy Little, et Andrew B. Scholey, « Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm) », Psychosomatic medicine 66, no 4 (2004): 607–613
9. David O. Kennedy et al., « Anxiolytic effects of a combination of Melissa ofcinalis and Valeriana ofcinalis during laboratory induced stress », Phytotherapy research 20, no 2 (2006): 96–102
10. http://www.huffingtonpost.fr/2012/09/10/sommeil-et-beaute-dapres-une-experience-dormir-trop-peu-affe/
11. http://www.uhhospitals.org/about/media-news-room/current-news/2013/07/estee-lauder-clinical-trial-finds-link-between-sleep-deprivation-and-skin-aging
12. Kalmbach DA, Arnedt JT, Pillai V, and Ciesla JA. The impact of sleep on female sexual response and behavior: A pilot study. J Sex Med 2015;12:1221–1232.
13. Association of Sleep Disturbances With Reduced Semen Quality: A Cross-sectional Study Among 953 Healthy Young Danish Men
14. I'm having trouble sleeping lately. Does this increase my chances of getting sick?
15. Insomnia with Short Sleep Duration and Mortality: The Penn State Cohort
Alexandros N. Vgontzas, MD1; Duanping Liao, MD, PhD2; Slobodanka Pejovic, MD1; Susan Calhoun, PhD1; Maria Karataraki, PsyD1; Maria Basta, MD1; Julio Fernández-Mendoza, PhD1; Edward O. Bixler, PhD1
16. Hypnotics association with mortality or cancer: a matched cohort study
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