Bonjour
Depuis le début de cette série de mail, vous commencez à comprendre l’importance de ce qu’il y a dans notre tête pour trouver le sommeil.
- L’abondance d’informations de dernière minute sur votre ordinateur
- Le comptage des moutons
- Les fleurs de Bach contre le bavardage mental
Et grâce aux techniques de Benoît Emond vous aussi, apprenez à mieux dormir.
Il existe encore d’autres techniques pour apaiser notre cerveau. Je ne vous ai pas encore parlé de cette technique jusqu’à présent car elle est perçue par beaucoup comme étant difficile à appliquer.
Dédramatisons-la : il s’agit de la méditation.
Souvent, lorsqu’on pense à la méditation, on pense :
- Spiritualité
- Immobilité complète
- Absence de pensées
Et tout cela nous semble impossible à atteindre sans de longues heures d’entraînement.
Je vais vous expliquer aujourd’hui comment méditer d’une manière tout à fait efficace et surtout très simple.
Ne la sous-estimez pas du fait de sa simplicité.
La méditation sur base de la respiration Il n’y a pas besoin d’essayer d’interrompre vos pensées, ni de vider votre esprit. Il suffit simplement de vous concentrer sur votre respiration.
Dans un premier temps, observez juste votre manière de respirer :
- Respirez-vous rapidement ?
- Par à coups ?
- L’inspiration est-elle plus longue que votre expiration ?
- Quelle partie de votre corps se gonfle lorsque vous respirez ?
- Plutôt votre thorax ?
- Plutôt votre ventre ?
Ne vous jugez pas, contentez de vous observer.
Suivez ensuite l’air que vous inspirez depuis vos narines jusqu’au fond de vos poumons. Si vous ne sentez rien une fois l’air entré dans votre nez, imaginez son trajet à travers votre système respiratoire.
Faites-ça pendant une dizaine de minutes.
Voilà, vous méditez.
Vous concentrer sur votre respiration va vous obliger à stopper toutes les autres préoccupations qui envahissent habituellement votre tête au moment de dormir.
C’est le premier but de la méditation : vivre dans l’ici et maintenant. De plus, l’apport d’oxygène vers votre cerveau va calmer tout votre organisme.
Vous pourrez aller plus loin en organisant votre respiration suivant des rythmes particuliers.
Benoit vous explique comment faire dans son livre « Dormez mieux ! Je le veux » . Vous voyez qu’il n’est pas si compliqué de rééduquer votre sommeil ?
Cordialement,
Michel Morin
PS : Attention, demain est le dernier jour de notre série de mails sur le sommeil. C’est aussi le dernier jour pour bénéficier de la réduction du prix du livre
« Dormez mieux ! Je le veux »
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