Les fibres,

La lettre Echo Santé vous apporte le meilleur pour votre santé et votre bien-être. Pour vous inscrire, rendez-vous ici. Pour ne plus recevoir nos messages, rendez-vous ici. Politique de confidentialité, rendez-vous ici. Bonjour La consommation de fibres était au début du siècle de l’ordre de 20 à 30 g par jour et par personne. Aujourd’hui, elle se situe entre 15 et 20 g. Cette diminution résulte de la modification de nos habitudes alimentaires : moins de pain, moins de céréales, plus de produits carnés et de laitages. Les fibres font pourtant partie des éléments essentiels à notre organisme. Et je vous l’ai dit nos 2 kg de bactéries ont besoin de ces fibres pour se développer et atteindre leur maximum d’efficacité. Les fibres sont retrouvées essentiellement dans les végétaux, on les classe en fonction de leur solubilité dans l’eau. Il existe ainsi deux catégories : Les fibres solubles : les pectines, les mucilages, qui forment des gels visqueux au contact de l’eau ; certaines fibres solubles peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et la glycémie ; Les fibres insolubles : la cellulose, les hémicelluloses, la lignine. Leur consommation est un véritable atout pour la santé, elle permet une lutte contre la constipation car elles facilitent le transit intestinal, mais permettent également de lutter contre les flatulences et les ballonnements. D’autre part, les fibres présentes dans les fruits, légumes et céréales sont d’excellents coupe faim permettant ainsi de se rassasier sans manger de grandes quantités d’aliments. On trouve des fibres alimentaires dans les fruits (poires, fraises, mûres, framboises, cassis et groseilles, oranges), les légumes (choux de Bruxelles, artichauts, oignons, ail, maïs, pois, haricots verts, brocolis), les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots) et les céréales complètes (son en flocons et céréales au son d’avoine, pains aux céréales complètes et céréales mélangées). Un apport de 30 g de fibres par jour est facilement atteint en consommant notamment : 150 à 200 g de légumes verts cuits (une portion avec le plat principal). 150 à 200 g de légumes crus (deux crudités). 150 à 200 g de fruits (2 petits fruits ou un gros). Pour en savoir davantage sur les fibres et leurs propriétés, consultez cette page maintenant. Avant dernier jour pour profiter de votre code : bio10 suivez ce lien dès maintenant Et en complétant le tout avec des céréales et des légumineuses (lentilles, pois…). C’est pour cela que nous avons recherché parmi les fibres celles qui étaient le mieux supportées et le plus efficace. Cela nous a demandé près de 2 ans de travail ! Les Américains utilisent l’inuline tirée de la chicorée, mais il faut 35 g pour bénéficier d’effets Santé optimaux. À ce dosage, les douleurs et les gaz sont insupportables. Nos produits par contre sont très bien supportés : voilà notre secret ……et c’est made in France ! Pour obtenir tous les détails de mes conseils, suivez ce lien. À votre bonne santé et celle de vos proches ! Docteur Richard Haddad PS : demain nous aborderons le sujet très intéressant des épices La boutique Suivez ce lien pour découvrir tous nos livres Écho Santé - Manger microbiotique Les Éditions Écho Santé inc. 11530, 2e av., St-Georges, Qc, Canada, G5Y 1W6 Si vous avez des difficultés à voir cet email, consultez-le sur une page web en activant le lien ci-dessous : http://p23969908-jkl.echosante.com/z/a.asp?i=P0cb911c55859d63799933bbe9961692f-4-69708 Pour vous désinscrire, suivez le lien bleu ci-dessous ( To unsubscribe ) : Désabonnement - Unsubscribe http://p23969908-jkl.echosante.com/z/unsubscriber.asp?i=P0cb911c55859d63799933bbe9961692f-4-69708&liste=25667