Bonjour !
Dans le mail d’hier, je vous expliquais que le temps de sommeil n’est pas équivalent pour tout le monde. Il varie en fonction de la constitution personnelle, des périodes de la vie, de l’activité pratiquée la journée.
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D'ailleurs, aviez-vous consulté la page de présentation de Benoît Emond ? Ainsi que la préface de son livre ? "
Néanmoins, certains facteurs augmentent les risques de problèmes de sommeil récurrents et sur le long terme, c’est-à-dire ce qu’on appelle l'insomnie chronique.
Répondez à ces quelques questions pour voir si vous faites partie des personnes à risques :
1. Êtes-vous un homme ou une femme ?
En effet, les statistiques ont montré que les femmes étaient 32% plus sujettes à l’insomnie sans que l’on puisse en déterminer avec précision la cause.
Parmi celles-ci :
- une moindre dépense physique
- une tendance à mentaliser les choses
- une préoccupation supérieure pour les autres
- des taux d’hormones plus fluctuants que ceux des hommes
2. Êtes-vous en surcharge pondérale ?
Le poids est un facteur qui influence la qualité du sommeil. La respiration est souvent altérée, les problèmes de tension artérielle plus fréquents et la difficulté à réguler sa température sont des éléments perturbant le sommeil.
3. Buvez-vous un petit verre d’alcool régulièrement avant d’aller dormir ?
L’alcool, bien qu’il apporte la sensation de fatigue ou de détente, empêche notre organisme d’atteindre les phases de sommeil profond. Or, c’est dans ces phases que les mécanismes de récupération sont à l’oeuvre. On ne dort donc que d’un sommeil léger non récupérateur.
4. Avez-vous l’habitude de grignoter avant de vous coucher ?
Ce petit verre de lait accompagné d’un biscuit, ou ce petit bol de chips ou de cacahuètes est tout à fait nocif à la qualité de votre sommeil. En effet, au lieu de récupérer, votre corps va mettre six heures pour digérer ces en-cas et ne pourra se consacrer à ses tâches de récupération.
5. Souffrez-vous de douleurs chroniques?
La douleur stresse notre corps et n’a jamais de repos. Même dans notre sommeil profond, le cerveau perçoit toujours les sensations que lui envoient les nerfs. Si les douleurs sont installées depuis longtemps, même si nous avons appris à vivre avec, elles ne disparaissent pas pendant notre sommeil. Nous n’en sommes juste plus conscients.
Si la réponse est oui à deux ou trois de ces questions, il est probable que l’insomnie soit votre lot quotidien.
Les conseils d’aujourd’hui concerneront chacun des points sur lesquels vous avez un certain pouvoir:
1. Si vous êtes une femme, assurez-vous auprès de votre endocrinologue ou gynécologue que tous vos paramètres hormonaux sont normaux et que vous ne souffrez pas de la thyroïde.
2. Si vous êtes en surcharge pondérale, il faudrait envisager de rééquilibrer votre alimentation pour soulager votre corps. Il n’y a pas que votre sommeil qui en bénéficiera.
3. Évitez de boire trop d’alcool (de manière générale) mais surtout pas ce bon petit verre du soir qui vous donne la fausse sensation d’être fatigué. Si vous ne pouvez-vous en passer, vous devriez peut-être envisager un problème de dépendance à l’alcool.
4. Si vous avez peur d’avoir faim la nuit, il existe des aliments favorisant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Choisissez-les de préférence à d’autres.
5. Tous les spécialistes de la douleur le disent : il ne faut pas laisser une douleur s’installer. Un comprimé d’antidouleur la nuit est parfois aussi efficace qu’un somnifère.
Cordialement,
Michel Morin
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